czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]
[...] w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak aktualnie moje nogi * clean & press: raczej awykonalne :-/ * pompki do góry nogami?
[...] Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? Proszę o odpowiedź. Wersja 0.2 Przysiady 3s - z hantelkami Rumuński MC 3s - z hantlami - chyba że coś proponujecie innego Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem/podchwytem 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion bez supinacji 2s - Wyciskanie [...]
[...] z hantlem w opadzie tułowia, ręka zwisająca luźno 3/12,8,7 (12,15,18kg) 2. Zginanie przedramion z liną na wyciągu dynamicznie 4/9,6,6,6 3. Zginanie przedramion z hantlami z obrotem siedząc na ławce 3/9,7,7 (14,16,18kg) Dieta – po przebudzeniu, dowiedziałem się że muszę jechac zaprowadzić auto do mechanika i nie miałem czasu [...]
[...] kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Środa 28.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 12 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do [...]
[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
TRENING 19.01.2010 czas trwania treningu: 60 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]
Mhm :) W bicu poszło ponad 2,5 cm, z hantlami 6 kg to chyba dobrze?:) Nogi zawsze miałem grube (nadwaga z dzieciństwa), ale są teraz nieco twardsze i sporo silniejsze. W klatce poszło gdzieś 4cm, ale bardziej cieszy mnie fakt że podskoczyła w niej siła. Bruszek to nadal boiler, ale już nieco mniejszy i silniejszy. Jak aparat od braciaka wezmę to [...]
[...] 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px2s, 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek 15kgx12p, 20kgx12px4s, 15kgx16 Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max 15/15/15/15/15 16/15/15 OHP (System w funtach) ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe Sztanga mała x12x2s, plus 2,5kg x 12x2s, plus 5kgx2sx12 Face pull 5kgx10, [...]
mam/mialem to samo. polecam sklony z hantlami na bok 3-4x 15 powt. na strone 2x tydzien. [do tego inne cwcizenia na brzuch np: wznosy kolan 3x spiecia tulowia 2-3x sklony boczne z hantlami 3x 15 powt. A6W jesli chcesz wyrobic wyttrzymalosc m.brzucha - rob a6w, jesli rozwinac miesnie, nie rób.
[...] znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. 29.03.2015 kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg)
[...] pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut Zmieniony [...]
WTOREK 26.01.2010 Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Wszystko teraz jest ok..?
[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 tydz. itd. Mógłby mi ktos powiedziec po ile razy mam te serie wykonywac...?
[...] 200g - łyżka oliwy Suplementacja: 5g mono przed i 5g po treningu 1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu. Trening: Przysiady ze sztangą 3*8 79kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg wspięcia na łydki 3*10 65kg MC 3*8 84kg szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 4*8 10kg młotki biceps 4*8 10kg skłony do nóg w górze 2*10 [...]